Повышаем выносливость

Следуй нашему простому совету, чтобы повысить тонус и силу твоих мышц.

1. Когда уже разогрелся, найди горку и въезжай на средней скорости. Дай сердечному ритму успокоиться на пару минут перед тем, как увеличить скорость на следующем холме.

2. Ускорься на стометровку. Потом катись не спеша пару минут. Повторяй этот цикл 3-4 раза. Потом 5 минут едешь спокойно, далее 10 минут выкладываешься на 90% от твоего максимума.

3. Продолжай варьировать дистанции и интенсивность тренировки на протяжении часа. Когда решишь завершить тренировку, делай это постепенно, чтобы опять же не сбивать сердечный ритм.

© Mountain Bike №10(28) 2007